p max

[...] ostatnio na 16 skończyłem.. Planuje wprowadzić jeszcze zachwyt (szeroki uchwyt i wychodzenie przodem), szerokie ręce (podchwyt i nachwyt) oraz wąsko. poza tym zwiększenie liczby podniesień.. jak narazie max podchwyt: 8 nachwyt 6, zachwyt 3... .. wogole chciałem sie dowiedziec czy takie interwały można wogole stosować i czy jest to skuteczne. cze

[...] ze sztangielekami 4/5 10-12 powtorzen 2. Uginanie ramion ze sztabga 12/10/8/8-6 3. Młotkowe dzien 2 plecy + triceps plecy 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 4x 10 4. szrugsy 4x 15/12/10 triceps 1. Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz [...]

[...] co i jak z klatka zrobic bo nie chce mi rosnac i niema za ciekego kształtu \ staz -rok wiek-19 klata-110 dieta-bedzie przeciwwskazania medyczne-brak wycisk na klate max 110 Dolaczam zallacznik. fot 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/479cb695e5c146c0971840d485252254.JPG fot 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4bc54bd2ce144caa87c79f311168a32.JPG Zmieniony [...]

Siema, trenuje juz rok i chcialbym zapytac czy cos zmienic w tym planie czy leciec dalej? BW 63kg BP ~ 86kg (max 90 przed redu) SQ ~ 118kg DL ~ 150-160kg Dzien 1: Wiosłowanie sztanga 4s Podciaganie australijskie 3s Wyciskanie sztangi skos gora 3s Rozpietki plaska 3s OHP 3s Wznosy bokiem 3s Wyciskanie wasko 3s Ugianie ramion ze sztanga na bicka [...]

[...] 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle deka omka meta tesc dawki tescia max 500mg 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad rok 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] szóstkę weidera według schematu. W poniedziałek, środę i sobotę: - 30 przysiadów powtarzane aż do totalnego zmęczenia, przerwy pomiędzy seriami 1 min. - 10 pompek (max potrafię zrobić 13) powtarzane aż do totalnego zmęczenia, przerwy pomiędzy seriami 1 min. W domu nie mam żadnego sprzętu, nie stać mnie na zakup. Co u siebie zmienić?? [...]

[...] (TYP BUDOWY): endomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: Nie -Przysiad: robie -Mc: maxow 11 . Czy masz dietę? tak ,mam diete Planuje kupic jablko+aakg (trec'a ) te najwieksze opakowania zeby meic na 2x cykle.Osobiscie kupilbym te CP co byly w promocji w [...]

[...] uginanie naprzemienne sztangielek ze skretem nadgarstka 4x12,10,8,8 wyciskanie wąsko 4x12,10,8,6 pompki na porecach 3s12,10,8 sciaganie drazka w doł naa wyciagu 3x12,10,8 pt grzbiet lydki kaptury podciaganie 4x max wiosłowanie ze sztanga 3x12,10,8 wioslowanie na atlasie 3x12, 10 ,8 kaptury 4x12,10,8,6 spiecia na łydki na maszynie 4x20, 15, 10,6

[...] : biore bialko wpc protein Uprawiane inne sporty: pilka nozna ale rzadko stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: wpc protein 750g jeszcze biore ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: 200zl max uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 3 miechy silka + 5 -6 w u siebie

[...] mi trochę, ale żebym mógł na gołe gały zauważyć różnicę. Mam 17 lat. Nigdy nie ćwiczyłem siłowo. Jedyny sprzęt, który posiadam w domu to hantle z wymienianym żeliwem (max 18kg na łapę, mi jest ciężko siódemką ćwiczyć, ale daję radę) i rower treningowy. Jestem totalnym nowicjuszem i mięśni też nie mam. Może najlepiej wrzucę zdjęcie łapy. [...]

[...] sztangą 12-10-10-8 pow -Martwy ciąg sztanga 12-12-12-12 pow Barki tył: -Wyciąg wiosłowanie 16-14-14-12 pow Triceps: -Wyciąg 12-10-10-8 -Odwrotne pompki 3 serie max pow Dzień 2 Przerwa Dzień 3 Klata: -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-10-8 pow -Wyciskanie sztangi skos górny 12-10-10-8 pow -Rozpiętki sztangielki [...]

[...] przypadku jedyna. Nie mam dostępu do wyciągów. Posiadam natomiast laweczke i to mnie ratuje. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki w planie. Posiadam dietę, obciążenie max mam wyliczone co do 15 10 i 5, chodzi mi tylko o zestaw ćwiczeń. Pozdrawiam #NOGI 1. przysiady ze sztangą 1x 2. wspięcia na palcach 1x #KLATA 3. wyciskanie sztangi na [...]

[...] sugestię serdecznie dziękuje: *3x w tygodniu: - Podciąganie negatywne 3x10-12 powtórzeń; - Pompki klasyczne 3x10 powtórzeń; - Dipy na krzesełkach 3x8 powtórzeń; - Plank 3x max. *Przypuszczalnie dany plan zamierzam robić poniedziałek-środa-piątek, natomiast we wtorek-czwartek-sobotę zamierzam robić z rana 5 minutowy trening a'ka "fat burning". [...]

[...] roznie czasem 8seri po 8 powtorzen obciazeniem 35kg a czasem po 10 seri i 7 powtorzen. Jak powinnem robic te cwiczenia? i jeszcze jedno na klate biore 53kg bo tylko tyle mam max obciazenia...ale nielgo to sie zmieni jak wyciskam na klate to rece mi rosna a klata nic... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i [...]

[...] 3x12 Wykroki ze sztangielkami 3x12 MC 4x10 Wspięcia 6x16 Czwartek: Grzbiet: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 Ściągnie drążka wyciągu stojąc 4x10 Brzuch: Spinanie 4xmax Unoszenie nóg na ławce 4x max Piątek: Naramienne: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 High Pulls 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Triceps: Francuskie leżąc [...]

Więc tak mam 18 lat 184 cm wzrostu i waże około 95 kg(max) Prosze o ułożenie mi diety , chciałbym aby owa dieta opierała sie na rybach (tunczyk ,losos, makrela itp) oraz drobiu( piersi kurczaka) Całkowicie moge zrezygnowac z pieczywa i ziemniaków). co do cwiczen ..posiadam hantle, sprezyne do rozciagania, drązek(na którym juz sie umiem podciagac [...]

Siema potrzebuje łąwki ze skosem ujemnym i dodatnim pod waszą Maszyne Smitha MS-U105 nie musi być to nie wiadomo jaka ławka głównie interesuje mnie robienie na niej klatki na ujemnym skosie i wyciskanie na barki z klatki max 300kg wytrzymalości styknie , co polecicie aby było ekonomicznie ?: )

[...] hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion z hantlą w opadzie 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 3s

[...] nogi: przysiady ze sztangą 12,10,8,6 uginanie nog na maszynie leząc 12,10,8,6 uginanie nog na maszynie siedząc 12,10,8,6 Piątek Plecy Triceps plecy: szrugsy 12,10,8,6 wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 podciaganie na drązku 3x max Triceps: wyciskanie francuske sztangi w siadzie 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem 12,10,8,6

[...] trochę. Zastanawiam się, czy można dołożyć jedną serię z maksymalnym obciążeniem żeby zrobić np. 1 czy 2 powtórzenia, czy może na ostatniej serii tak robić (i wtedy np. 8-8-max) Czy może jednak trzymać się swojego planu? Wklejam mój trening: A Nogi - Przysiady z obciążeniem 3s Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3s Plecy - Podciąganie na [...]